¡Hola, Opositores! Como siempre os decimos, descansar es muy importante para mejorar vuestro rendimiento académico y, en general, vuestra calidad de vida.

Aqu√≠ os dejamos cuatro aplicaciones para vuestros m√≥viles con las que podr√©is mejorar vuestra calidad de sue√Īo.

*Esta entrada ha sido actualizada y revisada para a√Īadirla a nuestro recopilatorio de recursos del #TutorOnline. Pod√©is conocer mejor esta iniciativa haciendo clic aqu√≠.

Imagen fuera de foco de m√°scara para dormir y tel√©fono smartphone para acompa√Īar una entrada en la que se analizan app para dormir mejor recomendadas para opositores

¬ŅC√≥mo influye el dormir bien en el rendimiento de un opositor?

Las consecuencias directas de dormir mal una sola noche suelen ser malhumor, irratibilidad, falta de concentraci√≥n y, a veces, apat√≠a. ¬ŅOs imagin√°is qu√© suceder√≠a si esto se extiende durante semanas, meses o a√Īos?

Distintos estudios han llegado a la conclusi√≥n de que la calidad del sue√Īo es un factor determinante en c√≥mo vivimos el resto del d√≠a. Y es que el sue√Īo restablece el funcionamiento de nuestro cerebro -le da un respiro- y tambi√©n nos ayuda a fijar los conocimientos que hayamos adquirido durante las horas de estudio previas.

La Universidad Complutense de Madrid realiz√≥ un an√°lisis en adolescentes en el que concluy√≥ que ¬ęuna mayor irregularidad del sue√Īo se asoci√≥ con peores notas y un menor rendimiento en las habilidades cognitivas verbales, espaciales, de razonamiento y num√©ricas¬Ľ.

Por motivos como estos que os se√Īalamos arriba es muy importante mantener una buena higiene del sue√Īo y un correcto descanso de nuestro cuerpo y mente. En el siguiente apartado os damos una serie de consejos para facilitarlo.

Consejos para dormir bien y descansar mejor cuando opositas

Al igual que con el resto de acciones que rodean la vida de un opositor, cada persona es un mundo. Sin embargo, existen un par de consejos y trucos que podéis probar para introducirlos en vuestra rutina.

Si se adaptan a vuestro ritmo de vida y os resultan efectivos, ¡dejadnos un comentario! Si tenéis otros tips que faciliten el descanso tras una dura jornada de estudio, nos encantaría leerlos también.

  • Intentad, dentro de lo posible, mantener una rutina tambi√©n a la hora de iros a dormir. Haced los mismos pasos siempre en un mismo orden y a una hora similar. Tras unos d√≠as nuestro cuerpo ¬ęaprende¬Ľ que esa es la preparaci√≥n previa a irse a la cama. Nuestras rutinas nocturnas, por ejemplo incluyen: lavarse los dientes, limpieza facial, leer un ratito y, algunos de los compa√Īeros de OpositaTest hasta meditan en los minutos previos a dormir
  • Las infusiones relajantes y bebidas calientes, por ejemplo leche, suelen ejercer un efecto relajante, lo que predispone a nuestro cuerpo y mente a un mejor descanso
  • Una ducha o ba√Īo tambi√©n relaja nuestros m√ļsculos y libera tensiones acumuladas a lo largo del d√≠a
  • A muchas personas les funciona como preparaci√≥n para un sue√Īo reparador llevar a cabo ejercicios de respiraci√≥n o Mindfulness
  • Fuera pantallas en la hora previa al sue√Īo. Reducir nuestro tiempo de exposici√≥n a pantallas (m√≥biles, ordenadores, televisi√≥n…) en la hora previa al sue√Īo tambi√©n hace que nuestro sistema se relaje
  • Si sois capaces, usad un solo despertador. Prolongar las alarmas estir√°ndolas de 10 en 10 minutos dificulta a nuestro cerebro el despertar por la ma√Īana. Un buen truco para no volver a meterse en la cama despu√©s de que suene la primera vez es dejar el despertador bien lejos de la cama, ¬°en la puerta de casa si pod√©is!

Apps que nos ayudan a dormir mejor y rendir m√°s al estudiar

A continuaci√≥n os dejamos una lista de App que, aunque apaguemos las pantallas una hora antes de dormir, colaboran con una buena higiene del sue√Īo y un descanso reparador.

Sleep Cycle Alarm: app para dormir completa

Esta aplicaci√≥n disponible para Android e iOS y tiene varias funciones interesantes para mejorar la calidad del sue√Īo:

  • Alarma inteligente. Con ella pod√©is estipular un rango, por ejemplo de 8 a 8:30 horas, y la aplicaci√≥n os despertar√° en el momento en que teng√°is el sue√Īo ligero, es decir, lo mejor para que os despert√©is espabilados y sin cansancio
  • Sensor de movimiento. Tendr√©is que dejar el m√≥vil debajo de la almohada, algo a lo que muchos seguro que no les hace ninguna gracia. Esta funci√≥n os permite saber si os mov√©is mucho y a qu√© horas lo hac√©is
  • Grabadora de sonido. ¬ęYo no ronco¬Ľ, frase que muchos dicen cuando les cuentan la noche de ronquidos que ha tenido. Pues bien, con esta grabadora ya no habr√° duda, se puede comprobar si se ronca o no de manera fiable

Adem√°s de estas tres funciones podr√©is saber cu√°ntas horas hab√©is dormido y as√≠ hacer un seguimiento diario del tiempo de sue√Īo.

Tiene versión gratuita y versión de pago.

Calculadora de sue√Īo: cu√°ndo es el mejor momento para dormir y despertar

Como su nombre indica esta aplicaci√≥n permite conocer cu√°l es el mejor momento para irnos a dormir y para despertarnos para el sue√Īo nos haga sentir descansados y con energ√≠a. En la aplicaci√≥n hay cuatro escenarios:

  1. Cu√°ndo ir a dormir para poder despertar a una hora determinada
  2. Cuándo hay que despertar si os vais a dormir a una hora específica
  3. El mejor momento para despertar si os vais a dormir ahora
  4. El mejor momento para despertar de una siesta

Quiz√°s lo peor es que no est√° disponible para iOS, solo para Android.

Descargar aplicación para Android

Noisli: ruido blanco para dormir y estudiar

Os hablamos de esta aplicaci√≥n porque para muchos el problema no es el sue√Īo en s√≠, sino conseguir quedarse dormido.

El ruido blanco consiste en un sonido constante proveniente de distintas fuentes, en su mayor√≠a naturales: lluvia, truenos, sonido de un bosque, viento… Estos sonidos ambientales permiten  mejorar la relajaci√≥n para dormirse cuanto antes.

También son buenos para aumentar la productividad, por lo que podéis usarlos también para estudiar. Todos estos sonidos están en Noisli, una app para Android e iOS y que también podéis utilizar con vuestro ordenador desde su versión web.

Glimmer: app para tener un buen despertar

Esta aplicaci√≥n para Android activa la pantalla 30 minutos antes de que suene la alarma y va aumentando poco a el brillo para ir despert√°ndose paulatinamente.  La alarma que sonar√° ser√° un sonido agradable como canto de p√°jaros. Si con la luz y esta alarma no es suficiente un minuto despu√©s de la hora de la alarma sonar√° un sonido m√°s potente para asegurarse de que el usuario se ha despertado.

Descargar aplicación para Android


¬°Esperamos que estas aplicaciones os ayuden a mejorar vuestro descanso! ¬ŅUs√°is alguna aplicaci√≥n m√≥vil para mejorar la calidad de vuestro sue√Īo? Dejadnos un comentario y la a√Īadiremos a esta lista.

El equipo de OpositaTest

www.opositatest.com