Cómo superar el miedo en las oposiciones: claves y trucos
¡Hola, opositores y opositoras! Sin duda, el miedo en las oposiciones puede desempeñar un papel crucial para muchas personas, tanto durante el proceso de preparación como el día del examen.
Por suerte, existen técnicas de eficacia demostrada para «mantener a raya» los distintos temores que podrían afectaros en esos momentos.
¡Seguid leyendo si queréis conocer todos los detalles!
Índice de contenidos
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¿Qué es el miedo y para qué sirve?
El diccionario nos dice que el miedo es la «angustia por un riesgo o daño real o imaginario», o bien el «recelo o aprensión que alguien tiene de que le suceda algo contrario a lo que desea». Evolutivamente, el miedo ha tenido un papel esencial para la supervivencia del ser humano.
Así, es este instinto el que nos ha ayudado a lo largo de los siglos a evitar riesgos, reaccionar con rapidez ante los peligros y maximizar nuestras probabilidades de sobrevivir. Por ejemplo, al percibir un movimiento en unos arbustos que nos hiciese pensar en la presencia de un depredador.
Fisiológicamente, el miedo dispara la actividad de la amígdala, que prepara al organismo para «luchar o huir», liberándose también la llamada «hormona del estrés»: el cortisol.
En un contexto en el que no estamos amenazados por depredadores salvajes, como puede ser el caso de unas oposiciones, todo este miedo lo único que consigue es dificultar el proceso de estudio y disminuir nuestro rendimiento en los exámenes.
El miedo en las oposiciones: ¿tu peor enemigo?
En el contexto de unas oposiciones, el miedo puede manifestarse de diversas formas:
- Ansiedad: provoca un estado de nerviosismo general que dificulta la concentración y el estudio efectivo
- Dudas y pensamientos negativos: dudar de la propia capacidad para memorizar el temario y superar los exámenes puede ser un bucle que se retroalimente constantemente
- Procrastinación y bloqueo mental: posponer o evitar el estudio suele ser una consecuencia del miedo al fracaso en la oposición. Por su parte, los bloqueos mentales conllevan dificultades para retener la información y, el día del examen, para aprontar la prueba con garantías
Sin duda, estas manifestaciones del miedo pueden tener un impacto negativo en vuestro rendimiento académico en la oposición, en vuestra salud mental y en vuestra calidad de vida en general.
Miedos durante el proceso de preparación
Durante el proceso de estudio, el miedo a la oposición suele manifestarse en dudas sobre la propia capacidad para dominar el temario o para conseguir el nivel necesario para llegar a superar las pruebas.
Esto puede derivar en un estado de estrés permanente, ansiedad o, incluso, depresión. Todo ello implica una disminución del rendimiento que retroalimenta los pensamientos negativos, en un círculo vicioso del que es difícil salir.
No obstante, como luego veremos, existen soluciones tremendamente eficaces en este sentido.
Pánico en el día del examen: jugárselo todo a una carta
Los miedos que surgen el día del examen tienen connotaciones distintas, pero las consecuencias son similares: disminución del rendimiento en las pruebas y, en algunos casos, incluso «quedarse en blanco» en el momento decisivo, algo de lo que hablamos en nuestra entrada sobre cómo evitar quedarse en blanco.
En general, esto se magnifica por esa sensación que tiene la persona que oposita de estar «jugándoselo todo a una carta». Así, no se trata solo de una calificación académica, sino de conseguir o no una plaza de empleo público para toda la vida.
Técnicas para controlar el miedo en las oposiciones
Aunque existen muchas técnicas, en los siguientes apartados encontraréis una selección de aquellas que mejor funcionan para mantener bajo control el miedo en las oposiciones.
Varias de ellas están extraídas de la fantástica charla que nos ofreció Ramón Guinarte, especialista en Neurociencia, en el canal de YouTube de OpositaTest:
1. Una buena preparación: el mejor antídoto contra el miedo en oposiciones
Indudablemente, una de las mejores formas de tener tranquilidad en el proceso de preparación y controlar los miedos en las oposiciones, es prepararse de la mejor forma posible.
Esto implica:
- Planificar y organizar el proceso de estudio de forma rigurosa y detallada
- No procrastinar
- Concentrarse en la tarea a realizar cada momento, minimizando las distracciones
- Procurar cumplir el plan de estudio día a día, siendo constantes y yendo paso a paso
Además, siempre es interesante contar con el apoyo de una academia especializada que pueda ayudaros a resolver dudas, facilitaros materiales de calidad y asesoraros en el proceso de preparación.
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2. La ley de concentración
Ramón Guinarte nos recuerda que, según la ley de concentración, todo aquello en lo que centremos nuestra atención, se expandirá dentro de la mente. Esto se aplica tanto en positivo como en negativo.
Por tanto, pensar en la dificultad del temario o de los exámenes, o en una supuesta incapacidad para afrontar las pruebas, será muy perjudicial. Sin embargo, concentrarnos en las tareas específicas del estudio y en las probabilidades de aprobar, nos ayudarán a conseguir el objetivo final.
3. El «mando a distancia» de la mente
Esta técnica diseñada por Ramón Guinarte nos sugiere imaginarnos un «mando a distancia» como el de cualquier televisor, en el que disponemos de controles para:
- Reducir o aumentar el «brillo» o «nitidez» de una imagen mental negativa o positiva
- Avanzar o rebobinar en nuestra «película mental», para separarnos de un presente que nos puede parecer demasiado angustioso
- Acercarnos o alejarnos del escenario de la oposición, tomando distancia emocional para ganar en capacidad de control y en tranquilidad
En último término, se trata de metáforas que nos ayudan a disociar ciertas emociones negativas del proceso de estudio de la oposición o del momento de enfrentarnos al examen.
Al fin y al cabo, recordad que siempre hay segundas oportunidades en las oposiciones. Es una carrera de fondo en la que el fracaso en el primer intento debe serviros de trampolín para mejorar en la siguiente convocatoria.
Si lo concebís de esta forma, os resultará más fácil rebajar la presión y eliminar ese pensamiento de estar jugándoselo todo a una sola carta.
4. Visualización: el final ideal de la oposición
Los deportistas de élite utilizan, desde hace muchos años, técnicas de visualización para enfrentarse a las competiciones deportivas más exigentes.
Está científicamente demostrado que la visualización puede ayudar enormemente a controlar el miedo y a conseguir mejores resultados.
Por tanto, es muy interesante incorporar prácticas de visualización a la rutina diaria de cualquier persona que oposite. Así, imaginar el momento del examen (al que nos enfrentamos de forma tranquila y segura), así como anticipar un resultado favorable en el proceso selectivo, puede resultar muy positivo.
5. Otras técnicas de control del miedo en una oposición
Otras herramientas que pueden ayudaros a superar el miedo a las oposiciones son las siguientes:
- Refuerzo positivo: procurad celebrar cada pequeño logro que consigáis durante el proceso de preparación. Por ejemplo, finalizar el estudio de un bloque del temario, conseguir un buen resultado en un test de autoevaluación, cumplir el horario marcado, etc.
- Técnicas de relajación, respiración y meditación: practicar regularmente algún tipo de meditación o hacer sencillos ejercicios de respiración, son técnicas probadas para reducir el estrés y aumentar el rendimiento académico. Esto se aplica tanto al proceso de estudio como el día del examen
- Mascar chicle: aunque resulte curioso, Ramón Guinarte cita algunos estudios científicos que han verificado que se produce una reducción del 16% del cortisol en sangre cuando se masca chicle. Por tanto, podría ser una idea interesante para el momento del examen (siempre que no sea oral)
Ahora que ya conocéis las mejores técnicas para controlar y superar el miedo en las oposiciones, seguro que podréis afrontar los exámenes con más tranquilidad.
Sin duda, eso se reflejará en vuestros resultados.
¡Ánimo y suerte!
¿Tenéis dudas? Probablemente ya las hayamos resuelto en nuestro centro de ayuda. Si no encontráis vuestra pregunta aquí, escribidnos a [email protected] o llamadnos al 919040798 y os ayudaremos.
El equipo de OpositaTest
