¡Hola, opositores y opositoras! En OpositaTest somos muy conscientes de como el estrés influye en el rendimiento y vida diaria de los opositores. Por eso, en este post queremos hablaros de relajación, técnicas de respiración y también de los beneficios del Mindfulness.

Índice de contenidos

Mindfulness: ¿qué es y cómo se practica? ¿Cómo empezar a practicar Mindfulness? Ventajas de la meditación para opositores Otras rutinas contra el estrés

*Esta entrada ha sido actualizada y revisada para añadirla a nuestro recopilatorio de recursos del #TutorOnline. Podéis conocer mejor esta iniciativa haciendo clic aquí.

Mindfulness: ¿qué es y cómo se practica?

El Mindfulness se puede considerar una filosofía de vida que aboga por la atención plena. Es decir, como muchos seguro que ya habréis escuchado, «estar aquí y ahora».

Esta atención plena se consigue durante la práctica del Mindfulness mediante distintas técnicas, muchas de ellas vinculadas a la meditación.

Durante las sesiones de Mindfulness buscamos enfocar nuestra atención y ser conscientes de nuestras sensaciones, emociones y estado físico y mental.

Sin embargo, una de las claves de esta herramienta para combatir el estrés es la ausencia de juicio. No valoraremos de forma negativa o positiva nuestras emociones. Simplemente seremos conscientes de que existen y forman parte de nosotros.

Este artículo de la Wikipedia, en inglés, profundiza en los orígenes del Mindfulness y puede resultar una lectura interesante para quienes queráis entender su desarrollo.

¿Cómo empezar a practicar Mindfulness?

Como ya os hemos adelantado arriba, la práctica del Mindfulness está relacionada con herramientas como la meditación. Por eso, para empezar a practicarla si nunca habéis meditado os recomendamos:

  1. Elegir un lugar tranquilo y reservarse un momento del día solo para este ejercicio. Con 10 minutos puede ser más que suficiente
  2. Colocarse en una posición que nos resulte cómoda. Sentados, tumbados… lo importante es que el tiempo que dediquemos a la meditación no lo pasemos sintiendo incomodidad física
  3. Cerrar los ojos y centrarse en sentir la respiración
  4. Focalizar nuestra energía en sentir cómo entra y sale el aire de nuestro cuerpo, procurando no juzgar ni atribuir cualidades negativas o positivas a las emociones, sentimientos o pensamientos que se nos vengan a la cabeza

Estos son los primeros pasos para iniciarse en el Midnfulness. Con el tiempo podremos dedicar más de 10 minutos de nuestra atención a la respiración y avanzar en técnicas de relajación y meditación a través de la misma.

En los siguientes apartados os detallamos algunos de los beneficios de incluir la meditación en nuestra rutina como opositores.

Ventajas de la meditación para opositores

La meditación, sumada a otras prácticas de relajación y fomento de la consciencia, es una de las muchas herramientas que los opositores podéis emplear para mantener al estrés y sus consecuencias a raya.

No solo os ayudará a estar más relajados, sino a enfocar mejor vuestros esfuerzos en el día a día para obtener un mayor rendimiento de vuestras horas de estudio.

Los principales beneficios de incluir la meditación en las rutinas de autocuidado son las siguientes:

  • Mejora la capacidad de focalizar nuestra atención. Con la práctica podremos aplicar esto de forma consciente a nuestras horas de estudio
  • Reduce la frecuencia cardíaca al vincularse a técnicas de respiración. Esto transmite a nuestro cuerpo y mente una sensación de calma que permanece en el tiempo
  • La práctica constante fomenta la relajación, por lo que puede llevarse a cabo antes de acostarse para tener un sueño más placentero. Esto es especialmente útil en los días previos a los exámenes
  • Relaja la tensión muscular, lo que ayuda a evitar esas molestas contracturas por pasarse gran parte del día sentados
  • La meditación guiada, en algunas de sus técnicas, fomenta el autoconocimiento. Nos permite entender mejor nuestros sentimientos y emociones

Otras rutinas contra el estrés

No solo la meditación es aliada de los opositores. Existen otras acciones que podemos incluir en nuestro día a día para reducir el estrés y afrontar los retos de opositar con un espíritu más positivo.

A continuación os listamos algunas de ellas.

  • Reservar tiempo de forma específica para uno mismo. Debe ser tan importante respetar este hueco de descanso como lo es cumplir con los horarios de estudio
  • Apostar por una alimentación equilibrada, rica en frutas y verduras. Lo más recomendable es decantarse por la dieta mediterránea. Esto no impide darse un capricho de vez en cuando, pero como excepción
  • Incluir el deporte y la actividad física de forma natural en nuestros días. No importa qué disciplina elijamos, lo importante es disfrutarla y permitir que su práctica nos reactive física y mentalmente tras el estudio
  • Mantener los lazos y rutinas sociales. Mantener a amistades y amigos cerca de nosotros nos permitirá tener un nexo con el mundo al otro lado del opozulo. Nos darán aire fresco en esos días de agotamiento mental

¿Ya meditáis o practicáis Mindfulness? ¡Dejadnos un comentario para que podamos añadir vuestra experiencia a esta lista de técnicas de autocuidado emocional para opositores.

El equipo de OpositaTest

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