Así son las pruebas físicas de Tropa y Marinería. ¡Actualizadas a los cambios de 2026!
¡Hola, opositores y opositoras! En esta entrada analizaremos las pruebas físicas de la oposición a Tropa y Marinería, explicando en qué consiste cada ejercicio, qué marcas se exigen y cómo deberíais prepararos para superarlas en 2026.
¡Seguid leyendo si queréis conocer todos los detalles!
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Última hora: ¡cambios en las pruebas físicas de Tropa y Marinería para el primer ciclo de 2026!
El Ministerio de Defensa ha publicado en la página web de reclutamiento una nota informativa en la que se indican brevemente los cambios en las pruebas físicas del primer ciclo de selección del año 2026. A continuación os damos todos los detalles disponibles a día de hoy, que se fueron confirmados en el momento a través de la publicación de la convocatoria en el Boletín Oficial del Estado el pasado 8 de enero de 2026.
Las pruebas físicas que se llevarán a cabo en el proceso selectivo de Tropa y Marinería de 2026 son:
- Flexión-extensión de brazos (resistencia del tren superior)
- Plancha isométrica (musculatura abdominal)
- Carrera de 2.000 metros
- Circuito de agilidad
¿Dónde se regulan las pruebas físicas de Tropa y Marinería?
Las pruebas físicas de Tropa y Marinería se regulan en las bases de la convocatoria vigente en cada momento.
Por tanto, a día de hoy, las más recientes son las publicadas en 2026, cuyo contenido íntegro podéis consultar en el BOE del 8 de enero de 2026. En ellas se incluyen la información relativa al primer y segundo ciclo de este año.
En concreto, estas pruebas físicas del Ejército español aparecen descritas en el Apéndice 4 de dichas bases.
¡Tened en cuenta que en 2026 cambiarán las pruebas, como hemos indicado más arriba!
También podéis consultar el vídeo informativo que ha publicado el Ministerio de Defensa, dadle al play.
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¿Dónde se encuadran las pruebas físicas de Tropa y Marinería dentro de la oposición?
Actualmente, las pruebas físicas de Tropa y Marinería se encuadran en el último bloque de la segunda parte del proceso selectivo.
Así, de forma esquemática, la estructura de este proceso sería la siguiente:
- Primera parte, que consta de:
- Concurso: consiste en valorar los méritos generales, académicos y militares que acrediten las personas solicitantes
- Oposición: consiste en una prueba de aptitudes, cuyo objetivo es medir los factores aptitudinales verbal, numérico, espacial, mecánico, perceptivo, memoria y razonamiento abstracto. Es la conocida como prueba de psicotécnicos
- Segunda parte. Se estructura en los siguientes tres bloques de pruebas:
- Prueba de personalidad
- Reconocimiento médico
- Pruebas de aptitud física, que son las cuatro siguientes:
- Flexo-extensiones de brazos
- Plancha isométrica
- Carrera de 2.000 m
- Circuito de agilidad
Por tanto, en esta entrada nos centraremos únicamente en la parte final del proceso selectivo, donde se encuadran estas pruebas físicas de las Fuerzas Armadas.
¿En qué consisten las pruebas físicas de Tropa y Marinería?
Como acabamos de ver, las pruebas físicas de Tropa y Marinería comprenden cuatro ejercicios diferentes. Os los explicamos en detalle a continuación:
1. Flexo-extensiones de brazos
La primera prueba física de Tropa y Marinería se desarrollará del modo siguiente:
- Objetivo: hacer el mayor número de repeticiones posibles, en el tiempo disponible (2 minutos)
- Posición de partida: decúbito prono, con las palmas de las manos apoyadas cómodamente en el suelo a la altura de los hombros y brazos extendidos, formando con el tronco, cadera y piernas una línea recta
- Descripción: realizar el mayor número de veces posible el ciclo de flexión y extensión de brazos. Se contabilizará como efectuada una flexo-extensión cuando se toque con la barbilla en la almohadilla (grosor de 10 cm) y se vuelva a la posición de partida, manteniendo en todo momento los hombros, espalda y piernas en prolongación
- Detalles de ejecución: debéis prestar especial atención a los siguientes detalles:
- Cabeza, cadera y piernas deben mantenerse siempre rectas y alineadas
- Las piernas han de estar juntas
- Las flexo-extensiones han de hacerse simultáneamente con los dos brazos y la extensión de brazos, al subir, ha de ser completa
- No está permitido tocar en el suelo con ninguna parte del cuerpo que no sean los pies y las manos
- La persona evaluadora contará en voz alta las repeticiones correctas y, cuando observe un fallo en la ejecución, lo indicará expresando la causa
- La prueba finalizará cuando el aspirante supere el mínimo de ciclos exigidos en función del nivel de las plazas solicitadas, abandone voluntariamente o no sea capaz de mantener la posición correcta
- Valoración: el resultado será el número de ciclos completos efectuados correctamente
2. Plancha isométrica
En este segundo ejercicio se comprobará la resistencia isométrica del core de los y las aspirantes. También se evaluará la capacidad de mantener una alineación corporal estable.
- Objetivo: mantener la posición de plancha sobre antebrazos y puntas de pie. manteniendo los codos bajo los hombros
- El cuerpo deberá permanecer recto y alineado de cabeza a talones durante el tiempo máximo que pueda mantenerse sin alterar la postura
- La desviación de la alineación establecida supone la finalización de la prueba
3. Carrera de 2.000 metros
Este ejercicio busca comprobar la capacidad aeróbica de las participantes. Consistirá en:
- Carrera de 2.000 m en circuito llano y delimitado
- Se cronometrará el tiempo empleado
- No se admitirán rectificaciones ni se permitirán repeticiones una vez iniciada la carrera
4. Circuito de agilidad
Esta última prueba medirá la coordinación, rapidez y velocidad de reacción
- Circuito establecido con conos
- Se parte de posición sentada, de espaldas al circuito
- Se admitirá la realización de un segundo intento si se derriba un cono, o si se dan determinadas circunstancias que distorsionen el resultado de la prueba
- Se admitirá una salida en falso: salir antes de que se dé la voz de «ya». Se permitirá una salida en falso en cada intento
Actualizaremos y ampliaremos esta información en el momento en que se publique la convocatoria correspondiente al primer ciclo de selección de 2026.
Cómo se puntúan las pruebas físicas para acceder al Ejército: cálculo de la nota
De acuerdo con las bases vigentes en 2026, las pruebas físicas de Tropa y Marinería se valoran como «apto» o «no apto», en función de si se alcanzan o no las marcas exigidas para cada ejercicio.
Una vez publicada la convocatoria añadiremos en esta sección una tabla con las notas mínimas para cada ejercicio de las pruebas físicas de Tropa y Marinería, según el nivel de plaza al que aspiréis.
Para que podáis poner en contexto el valor de las marcas físicas de estas oposiciones al ejército hemos preparado una entrada en la que analizamos el histórico de notas de corte en Tropa y Marinería.
¿Són difíciles las pruebas físicas de Tropa y Marinería en 2026?
Aunque requieren un entrenamiento adecuado y con tiempo suficiente, podemos decir que las pruebas físicas de Tropa y Marinería son relativamente fáciles, sobre todo si las comparamos con otras más duras como, por ejemplo, las de bombero.
Ni los ejercicios requieren técnicas complicadas, ni las marcas son demasiado exigentes.
Eso sí, es necesario prepararlas con antelación suficiente y con un plan de entrenamientos bien diseñado, que os permita ir mejorando vuestras marcas de forma progresiva.
Veamos cómo conseguirlo.
Cómo preparar las pruebas físicas de Tropa y Marinería
Si queréis conseguir un buen resultado en las pruebas físicas de estas oposiciones de Tropa y Marinería en 2026, tened en cuenta los siguientes consejos de preparación:
- Tratad de empezar los entrenamientos con antelación suficiente respecto de la fecha prevista para las pruebas físicas. Aunque se trate de una oposición fácil, es imprescindible que le dediquéis el tiempo necesario para adquirir la técnica adecuada y mejorar vuestras marcas progresivamente
- Aseguraos de realizar todos los ejercicios de la forma correcta, de modo que:
- Podáis prevenir una eventual lesión que os impida participar en el proceso selectivo
- Evitéis una posible descalificación durante las pruebas
- Practicad las distintas pruebas a un nivel similar, ya que tendréis que superarlas todas para poder conseguir plaza
- Descansad suficientemente. Los períodos de descanso son esenciales para poder rendir en la preparación física y evitar la aparición de lesiones por sobre-entrenamiento. Igualmente, es fundamental que tengáis unos horarios de sueño saludables durante todo el proceso
En definitiva, las pruebas físicas de Tropa y Marinería en 2026 tienen una configuración muy similar a las de otras oposiciones de fuerzas de seguridad. Con un entrenamiento regular y bien diseñado, no deberíais tener problema en superarlas.
¡Ánimo con la preparación!
¿Tenéis dudas? Probablemente ya las hayamos resuelto en nuestro centro de ayuda. Si no encontráis vuestra pregunta aquí, escribidnos a [email protected] o llamadnos al 919040798 y os ayudaremos.
El equipo de OpositaTest
