Com són les proves físiques de Mossos d’Esquadra 2024?
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Hola, opositors i opositores! En aquest article us expliquem en què consisteixen les proves físiques de Mossos d’Esquadra l’any 2024, com es puntuen i com hauríeu d’entrenar-vos per a superar-les.
Continueu llegint si voleu conèixer-ne tots els detalls!
Índice de contenidos
Quines són les proves físiques de Mossos d’Esquadra?
Segons la convocatòria vigent, les proves físiques de Mossos d’Esquadra (que constitueixen el segon examen de l’oposició) estan formades pels tres exercicis següents:
- Circuit d’agilitat
- Pressió sobre banc
- Course navette
Als següents apartats veurem exactament en què consisteix cadascun i quines són les normes que heu de tenir en compte.
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On es regulen?
Tots els detalls de les proves físiques de Mossos d’Esquadra venen recollits a les bases de la convocatòria. Concretament, la descripció completa de cadascun dels exercicis es du a terme en un annex de les bases.
Així, en el moment d’escriure aquest article, la convocatòria de Mossos més recent és la publicada en el Diari Oficial de la Generalitat de Catalunya amb data 12 de setembre de 2023.
Proves físiques de Mossos d’Esquadra: en què consisteixen?
Vejam, doncs, en què consisteix cadascun dels tres exercicis en què s’estructuren les proves físiques de Mossos d’Esquadra:
1. Circuit d’agilitat
L’objectiu d’aquesta primera prova física de Mossos és valorar l’agilitat de la persona participant. Consisteix en:
- Posició de partida: asseguda a terra amb suport de peus, mans i glutis darrere la línia de sortida
- Inici: amb el senyal, es posa en marxa el cronòmetre i la persona participant inicia l’exercici
- Desenvolupament. L’aspirant ha de completar el recorregut de la següent manera:
- Córrer fins a situar-se entre els dos cons i fer una tombarella amb recolzament de les dues mans sobre el matalàs
- Anar cap a la primera tanca, deixant-la al costat esquerre fins a ultrapassar-la i passar per davall seu
- Córrer cap al plint d’1 metre d’alçada, que ha de sobrepassar per la part central amb tot el cos (amb recolzament o sense) i entre dues barres verticals
- Dirigir-se cap a la segona tanca, que passa directament per darrere, gira cap a la dreta i passa per sota
- Anar frontalment cap a la primera tanca, que ha de sobrepassar amb els dos peus en una fase aèria prolongada (dones 80 centímetres, homes 90 centímetres)
- Agafar amb les dues mans i transportar sobre les espatlles un sac d’uns 15 quilograms (dones) i d’uns 20 quilograms (homes), corrent cap endavant des del lloc on hi havia el sac fins a un con situat a 10 metres. Girar 180º al seu voltant per l’esquerra i sense tocar-lo, i tornar en sentit oposat també corrent 10 metres més cap endavant fins a la línia d’arribada
- Finalització: s’atura el cronòmetre en el moment en què la persona participant traspassi amb els dos peus la línia d’arribada, portant el sac agafat correctament. Es registra el temps emprat en segons
- Normes específiques:
- No es pot trepitjar la línia de sortida, no es pot sortir abans del senyal del testador i s’ha d’estar correctament col·locat abans de començar l’exercici
- La tombarella s’ha de fer sobre l’eix transversal del tronc (no és correcta la tombarella tipus judo) i sortint del matalàs després de traspassar el con que marca la sortida
- El sac ha d’estar ben col·locat, recolzat sobre les espatlles i agafat amb les dues mans, abans de traspassar la línia marcada a terra i poder iniciar la cursa de 10 metres cap al con
- En el transcurs de l’exercici no es pot tombar o desplaçar (horitzontal o verticalment) cap obstacle
- No és permès canviar el sentit del desplaçament del circuit o no realitzar tot el recorregut tal com està descrit
- Nuls: si s’incompleix alguna de les normes de l’exercici, l’intent es considerà nul
- Valoració de l’exercici: se’n fan dos intents, no consecutius, i el resultat vàlid serà el millor temps (en segons i dècimes)
2. Pressió sobre banc
Es tracta del típic exercici de press de banc, que té les següents característiques:
- Objectiu: mesurar la força i la resistència de la musculatura de l’extremitat superior de la persona participant
- Posició de partida: en posició decúbit supí sobre el banc de pressió amb els peus recolzats a terra
- Inici: quan el testador fa el senyal, es posa en marxa el cronòmetre i la persona participant inicia l’exercici, des de la posició de braços estirats
- Execució: aixecar el pes, de 40 kg per als homes i de 25 kg per a les dones, el nombre més elevat de repeticions possible en un temps màxim de 45 segons. L’aixecament s’ha de fer amb les dues mans, amb una separació lleugerament més gran que la de les espatlles en una acció de flexió-extensió dels colzes en la seva projecció vertical
- Finalització: un cop transcorregut el temps màxim de 45 segons o bé per voluntat de la persona participant
- Normes específiques:
- La repetició no és vàlida si no s’estenen els colzes totalment o la barra no toca el pit en la flexió dels colzes
- No està permès fer rebots amb la barra
- Les repeticions es compten en veu alta, utilitzant el mateix número que l’anterior en cas d’una repetició no vàlida
- No es poden utilitzar guants, magnèsia ni qualsevol altra substància
- Valoració de l’exercici: se’n fa un sol intent, i es registra el nombre total de repeticions vàlides realitzades durant un temps màxim de 45 segons
3. Course navette
Aquesta tercera prova física de l’oposició de Mossos d’Esquadra té les següents característiques:
- Objectiu: valorar la resistència aeròbica de la persona participant
- Posició de partida: darrere d’una de les dues línies paral·leles pintades a terra i distants entre elles 20 metres
- Inici: quan senti el senyal sonor d’inici de l’exercici, ha de córrer cap a l’altra línia, fins a trepitjar-la, i ha d’esperar a tornar a sentir un altre senyal sonor
- Desenvolupament: cada senyal sonor indica que s’ha d’iniciar el desplaçament cap a la línia contrària, intentant seguir el ritme, que és progressivament (cada minut) més ràpid al llarg de l’exercici
- Finalització: ha de repetir constantment aquest cicle d’anada i tornada fins que no sigui capaç de trepitjar la línia en sentir el senyal sonor, moment en el qual s’acaba l’exercici
- Normes específiques:
- La línia s’ha de trepitjar abans o en el moment que se senti el senyal sonor
- No es pot córrer cap a la línia contrària fins que no hagi sentit el senyal
- No es poden fer girs circulars, s’ha de pivotar
- Valoració de l’exercici: se’n fa un sol intent, i es registra el número de l’últim període o palier anunciat pel magnetòfon
Marques i puntuacions
Aquestes són les normes de valoració de les proves físiques de Mossos d’Esquadra:
- En conjunt, es qualifiquen de 0 a 10 punts
- Per tant, per a superar-les, cal obtenir una puntuació mínima de 5 punts
- Cada exercici físic es puntúua de 0 a 10 punts segons els barems establerts en el mencionat annex. Els percentatges de puntuació de cada exercicisobre el total de la prova són els següents:
- 33,33% per al circuit d’agilitat
- 33,33% per a l’exercici de pressió sobre banc
- 33,33% per a la course navette
- Les persones participants han de realitzar els tres exercicis físics i, a cadascun, han d’aconseguir una puntuació mínima d’1 punt. En cas contrari, seran excloses de la convocatòria
A continuació us mostrem les taules de puntuació de cadascun dels tres exercicis, tant per a homes com per a dones:
| Homes | |||
|---|---|---|---|
| Prova | CA | PB | CL |
| 0 | >20,5 | <24 | <6,5 |
| 1 | 20,5 | 24,0 | 6,5 |
| 2 | 19,8 | 27,0 | 7,5 |
| 3 | 19,3 | 28,0 | 8,0 |
| 4 | 18,8 | 30,0 | 8,5 |
| 5 | 18,4 | 31,0 | 9,0 |
| 6 | 18,0 | 33,0 | 9,5 |
| 7 | 17,5 | 34,0 | 10,5 |
| 8 | 17,0 | 36,0 | 11,0 |
| 9 | 16,3 | 39,0 | 12,0 |
| 10 | <16,3 | >42 | 12,5 |
| Dones | |||
|---|---|---|---|
| Prova | CA | PB | CL |
| 0 | >24,5 | <10 | <3,5 |
| 1 | 24,5 | 10,0 | 3,5 |
| 2 | 23,2 | 13,0 | 4,5 |
| 3 | 22,5 | 16,0 | 5,0 |
| 4 | 22,0 | 18,0 | 6,0 |
| 5 | 21,5 | 20,0 | 6,5 |
| 6 | 21,0 | 22,0 | 7,0 |
| 7 | 20,5 | 24,0 | 7,5 |
| 8 | 19,8 | 27,0 | 8,0 |
| 9 | 18,9 | 30,0 | 9,0 |
| 10 | <18,9 | >34 | 10,0 |
P=puntuació; CA=circuit d’agilitat, en segons; PB=pressió sobre banc, en repeticions; CL=course navette, en períodes o paliers.
Requisits per a realitzar les proves físiques de Mossos
A més de complir els requisits generals de l’oposició de Mossos d’Esquadra, les bases mencionen que:
- Les persones participants han de presentar-se amb roba i calçat esportius
- Assumeixen la responsabilitat de complir les condicions físiques necessàries per a desenvolupar els exercicis físics que es descriuen a les bases
- No podran provar cap element o material abans de realitzar els exercicis físics
- Quan es consideri oportú i de forma aleatòria, el tribunal qualificador podrà realitzar les proves de consum de substàncies o de grups farmacològics prohibits, d’estimulants o de qualsevol altre tipus de dopatge destinat a augmentar la capacitat física o a modificar els resultats de la prova segons les normes del Consell Superior d’Esports. El fet de donar positiu en alguna d’aquestes substàncies o de negar-se a sotmetre’s a aquestes proves comporta l’exclusió automàtica de la convocatòria
Per una altra banda, les persones convocades a la realització de la prova física que acreditin estar embarassades o que no s’hagin complert les setze setmanes des del naixement del fill/a poden sol·licitar l’ajornament de la prova física.
Com preparar les proves físiques de Mossos d’Esquadra?
Si voleu aconseguir un bon resultat en les proves físiques de Mossos d’Esquadra, us recomanem tenir en compte els següents consells:
- Comenceu a entrenar amb prou antelació respecte a la data de l’examen de Mossos, sobretot si no esteu en forma. El cos necessita un cert temps d’adaptació per a assimilar els diferents moviments i millorar marques
- Combineu la preparació de les proves teòriques i psicotècniques amb els entrenaments. Així, a més de comptar amb un marge de temps més gran, la preparació us resultarà molt més suportable, en ser més variada i tenir un component d’exercici físic
- Respecteu les normes: llegiu amb deteniment les normes de cadascuna de les proves físiques. Recordeu que qualsevol incompliment podria comportar la vostra eliminació immediata
- Busqueu ajuda: si teniu dubtes sobre els exercicis, consulteu-les amb el personal de la vostra acadèmia. També pot ser interessant comptar amb l’assessorament d’un preparador físic, si no coneixeu la tècnica dels exercicis o si mai heu fet esport
Ara que ja sabeu en què consisteixen les proves físiques de Mossos d’Esquadra, us veieu amb la capacitat de superar-les?
Amb un bon entrenament i una mica de constància, teniu moltes probabilitats d’aconseguir-ho.
Ànims i sort!
¿Cómo son las pruebas físicas de Mossos d’Esquadra 2024?
¡Hola, opositores y opositoras! En este artículo os explicamos en qué consisten las pruebas físicas de Mossos d’Esquadra en 2024, cómo se puntúan y cómo deberíais entrenaros para superarlas.
¡Seguid leyendo si queréis conocer todos los detalles!
¿Cuáles son las pruebas físicas de Mossos d’Esquadra?
Según la convocatoria vigente, las pruebas físicas de Mossos d’Esquadra (que constituyen el segundo examen de la oposición) están formadas por los tres ejercicios siguientes:
- Circuito de agilidad
- Presión sobre banco
- Course navette
En los siguientes apartados veremos exactamente en qué consiste cada uno y cuáles son las reglas que debéis tener en cuenta.
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¿Dónde se regulan?
Todos los detalles de las pruebas físicas de Mossos d’Esquadra vienen recogidos en las bases de la convocatoria. En concreto, la descripción completa de cada uno de los ejercicios se lleva a cabo en un anexo de las bases.
Así, en el momento de escribir esta entrada, la convocatoria de Mossos más reciente es la publicada en el Diari Oficial de la Generalitat de Catalunya de fecha 12 de septiembre de 2023.
Pruebas físicas de Mossos d’Esquadra: ¿en qué consisten?
Veamos, pues, en qué consiste cada uno de los tres ejercicios en los que se estructuran las pruebas físicas de Mossos d’Esquadra:
1. Circuito de agilidad
El objetivo de esta primera prueba física de Mossos es valorar la agilidad de la persona participante. Consiste en lo siguiente:
- Posición de partida: sentada en el suelo con apoyo de pies, manos y glúteos detrás de la línea de salida
- Inicio: con la señal, se pone en marcha el cronómetro y la persona participante inicia el ejercicio
- Desarrollo. Se ha de completar el recorrido del modo siguiente:
- Correr hasta situarse entre los dos conos y hacer una voltereta con apoyo de ambas manos sobre la colchoneta
- Ir hacia la primera valla, dejándola al lado izquierdo hasta rebasarla y pasar por debajo de ella
- Correr hacia el plinto de 1 metro de altura, sobrepasándolo por la parte central con todo el cuerpo (con apoyo o sin) y entre las dos barras verticales
- Dirigirse hacia la segunda valla, pasarla directamente por detrás, girar hacia la derecha y pasar por debajo de ella
- Ir frontalmente hacia la primera valla, sobrepasándola con los dos pies en una fase aérea prolongada (mujeres 80 centímetros, hombres 90 centímetros)
- Coger con las dos manos y transportar sobre los hombros un saco de unos 15 kg (mujeres) o de unos 20 kg (hombres), corriendo hacia adelante desde el lugar donde estaba el saco hasta un cono situado a 10 metros. Girar 180º a su alrededor por la izquierda y sin tocarlo, y volver en sentido opuesto también corriendo 10 metros más hacia adelante hasta la línea de llegada
- Finalización: se detiene el cronómetro en el momento en que la persona participante cruce con los dos pies la línea de meta, llevando el saco cogido correctamente. Se registra el tiempo utilizado en segundos
- Normas específicas:
- No se puede pisar la línea de salida, no se puede salir antes de la señal del testador y se tiene que estar correctamente colocado/a antes de empezar el ejercicio
- La voltereta se tiene que hacer sobre el eje transversal del tronco (no es correcta la voltereta tipo judo) y debe salirse de la colchoneta después de traspasar el cono que marca la salida
- El saco tiene que estar bien colocado, apoyado sobre los hombros y cogido con las dos manos, antes de traspasar la línea marcada en el suelo y poder iniciar la carrera de 10 metros hacia el cono
- En el transcurso del ejercicio no se puede derribar o desplazar (horizontal o verticalmente) ningún obstáculo
- No está permitido cambiar el sentido del desplazamiento del circuito o no realizar todo el recorrido tal como está descrito
- Nulos: si se incumple alguna de las normas del ejercicio, el intento se considerará nulo
- Valoración del ejercicio: se hacen dos intentos, no consecutivos, y el resultado válido es el mejor tiempo (en segundos y décimas)
2. Presión sobre banco
Se trata del típico ejercicio de press de banca, que tiene las siguientes características:
- Objetivo: medir la fuerza y resistencia de la musculatura de la extremidad superior de la persona participante
- Posición de partida: en posición decúbito supino sobre el banco de presión con los pies apoyados en el suelo
- Inicio: cuando el testador hace la señal, se pone en marcha el cronómetro y la persona participante inicia el ejercicio, desde la posición de brazos estirados
- Ejecución: levantar el peso, de 40 kg para los hombres y de 25 kg para las mujeres, el mayor número de repeticiones posible en un tiempo máximo de 45 segundos. El levantamiento se tiene que hacer con las dos manos, con una separación ligeramente mayor que la de los hombros en una acción de flexión-extensión de los codos en su proyección vertical
- Finalización: una vez transcurrido el tiempo máximo de 45 segundos o bien por voluntad de la persona participante
- Normas específicas:
- La repetición no es válida si no se extienden los codos totalmente o la barra no toca el pecho en la flexión de los codos
- No está permitido hacer rebotes con la barra
- Las repeticiones se cuentan en voz alta y se utiliza el mismo número que el anterior en caso de una repetición no válida
- No se pueden utilizar guantes, magnesia ni cualquier otra sustancia
- Valoración del ejercicio: se hace un solo intento, y se registra el número total de repeticiones válidas realizadas durante un tiempo máximo de 45 segundos
3. Course navette
Esta tercera prueba física de la oposición de Mossos d’Esquadra tiene las siguientes características:
- Objetivo: valorar la resistencia aeróbica de la persona participante
- Posición de partida: detrás de una de las dos líneas paralelas pintadas en el suelo y distantes entre sí 20 metros
- Inicio: cuando oiga la señal sonora de inicio del ejercicio, tiene que correr hacia la otra línea, hasta pisarla, y esperar a oír otra vez la señal sonora
- Desarrollo: cada señal sonora indica que se tiene que iniciar el desplazamiento hacia la línea contraria, intentando seguir el ritmo, que es progresivamente (cada minuto) más rápido a lo largo del ejercicio
- Finalización: tiene que repetir constantemente este ciclo de ida y vuelta hasta que no sea capaz de pisar la línea al oír la señal sonora, en cuyo momento finaliza el ejercicio
- Normas específicas:
- La línea se tiene que pisar antes o en el momento en que se oiga la señal sonora
- No se puede correr hacia la línea contraria hasta que no se haya oído la señal
- No se pueden dar giros circulares, hay que pivotar
- Valoración del ejercicio: se hace un solo intento, y se registra el número del último periodo o palier anunciado por el magnetófono
Marcas y puntuaciones
Estas son las normas de valoración de las pruebas físicas de Mossos d’Esquadra:
- En conjunto, se califican de 0 a 10 puntos.
- Por tanto, para superarlas, hay que obtener una puntuación mínima de 5 puntos
- Cada ejercicio físico se puntúa de 0 a 10 puntos según los baremos establecidos en el mencionado anexo. Los porcentajes de puntuación de cada ejercicio sobre el total de la prueba son los siguientes:
- 33,33% para el circuito de agilidad
- 33,33% para el ejercicio de presión sobre banco
- 33,33% para la course navette
- Las personas participantes tienen que realizar los tres ejercicios físicos y, en cada uno, tienen que conseguir una puntuación mínima de 1 punto. De lo contrario, serán excluidas de la convocatoria
A continuación, os mostramos las tablas de puntuación de cada uno de los tres ejercicios, tanto para hombres como para mujeres:
| Hombres | |||
|---|---|---|---|
| Prueba | CA | PB | CL |
| 0 | >20,5 | <24 | <6,5 |
| 1 | 20,5 | 24,0 | 6,5 |
| 2 | 19,8 | 27,0 | 7,5 |
| 3 | 19,3 | 28,0 | 8,0 |
| 4 | 18,8 | 30,0 | 8,5 |
| 5 | 18,4 | 31,0 | 9,0 |
| 6 | 18,0 | 33,0 | 9,5 |
| 7 | 17,5 | 34,0 | 10,5 |
| 8 | 17,0 | 36,0 | 11,0 |
| 9 | 16,3 | 39,0 | 12,0 |
| 10 | <16,3 | >42 | 12,5 |
| Mujeres | |||
|---|---|---|---|
| Prueba | CA | PB | CL |
| 0 | >24,5 | <10 | <3,5 |
| 1 | 24,5 | 10,0 | 3,5 |
| 2 | 23,2 | 13,0 | 4,5 |
| 3 | 22,5 | 16,0 | 5,0 |
| 4 | 22,0 | 18,0 | 6,0 |
| 5 | 21,5 | 20,0 | 6,5 |
| 6 | 21,0 | 22,0 | 7,0 |
| 7 | 20,5 | 24,0 | 7,5 |
| 8 | 19,8 | 27,0 | 8,0 |
| 9 | 18,9 | 30,0 | 9,0 |
| 10 | <18,9 | >34 | 10,0 |
P=puntuación; CA=circuito de agilidad, en segundos; PB=presión sobre banco, en repeticiones; CL=course navette, en periodos o paliers.
Requisitos para realizar las pruebas físicas de Mossos
Además de cumplir los requisitos generales de la oposición de Mossos d’Esquadra, las bases mencionan lo siguiente:
- Las personas participantes deben presentarse con ropa y calzado deportivos
- Asumen la responsabilidad de cumplir las condiciones físicas necesarias para desarrollar los ejercicios físicos que se describen en las bases
- No podrán probar ningún elemento o material antes de realizar los ejercicios físicos
- Cuando se considere oportuno y de forma aleatoria, el tribunal calificador podrá realizar las pruebas de consumo de sustancias o de grupos farmacológicos prohibidos, de estimulantes o de cualquier otro tipo de dopaje destinado a aumentar la capacidad física o a modificar los resultados de la prueba según las normas del Consejo Superior de Deportes. El hecho de dar positivo en alguna de estas sustancias o de negarse a someterse a estas pruebas comporta la exclusión automática de la convocatoria
Por otra parte, las personas convocadas a la realización de la prueba física que acrediten estar embarazadas o que no se han cumplido las dieciséis semanas desde el nacimiento del hijo/a pueden solicitar el aplazamiento de la prueba física.
¿Cómo preparar las pruebas físicas de Mossos d’Esquadra?
Si queréis conseguir un buen resultado en las pruebas físicas de Mossos d’Esquadra, os recomendamos tener en cuenta los siguientes consejos:
- Empezad a entrenar son antelación suficiente respecto de la fecha del examen de Mossos, sobre todo si no estáis en forma. El cuerpo necesita un cierto tiempo de adaptación para asimilar los distintos movimientos y mejorar marcas
- Combinad la preparación de las pruebas teóricas y psicotécnicas con los entrenamientos. Así, además de contar con un mayor margen de tiempo, la preparación os resultará mucho más llevadera, al ser más variada y tener un componente de ejercicio físico
- Respetad las normas: leed con detenimiento las reglas de cada una de las pruebas físicas. Recordad que cualquier incumplimiento podría suponer vuestra eliminación inmediata
- Buscad ayuda: si tenéis dudas sobre los ejercicios, consultadlas con el personal de vuestra academia. También puede ser interesante contar con el asesoramiento de un preparador físico, si no conocéis la técnica de los ejercicios o si nunca habéis hecho deporte
Ahora que ya sabéis en qué consisten las pruebas físicas de Mossos d’Esquadra, ¿os veis capaces de superarlas?
Con un buen entrenamiento y un poco de constancia, tenéis muchas probabilidades de conseguirlo.
¡Ánimo y suerte!
¿Tenéis dudas? Probablemente ya las hayamos resuelto en nuestro centro de ayuda. Si no encontráis vuestra pregunta aquí, escribidnos a [email protected] o llamadnos al 919040798 y os ayudaremos.
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