Así son las pruebas físicas de Policía Nacional para mujeres 2024
¡Hola, opositores y opositoras! ¿Sabéis en qué consisten las pruebas físicas de Policía Nacional para mujeres en 2024? En este artículo os explicamos cómo es cada prueba, qué marcas se exigen para las aspirantes y cómo debéis prepararos para superarlas.
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Índice de contenidos
¿Qué pruebas hay que superar para ser Policía Nacional si eres mujer?
Antes de analizar específicamente las pruebas físicas de Policía Nacional para mujeres, veamos brevemente cuál es la estructura del proceso selectivo en su conjunto:
- Pruebas de aptitud física, que incluyen los tres tipos de ejercicios siguientes:
- Ejercicio de agilidad
- Ejercicio de fuerza
- Ejercicio de resistencia
- Prueba de conocimientos teóricos y ortografía
- Pruebas médicas y psicotécnicas, donde se enmarcan las tres pruebas siguientes:
- Ejercicio de idiomas: inglés o francés En la Escala Básica es un ejercicio voluntario, en la Escala Ejecutiva es un ejercicio obligatorio, existiendo un segundo examen de idiomas voluntario
En los siguientes apartados, nos centraremos ya en analizar las pruebas físicas de la Policía Nacional para mujeres, examinando la mecánica de los ejercicios, la forma de puntuarlos y las mejores recomendaciones de entrenamiento.
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¿Cómo son las pruebas físicas para mujeres en la Policía Nacional?
En las oposiciones de Policía Nacional, las pruebas físicas para mujeres vienen explicadas detalladamente en un anexo de las bases de la convocatoria.
A continuación analizamos cómo se desarrollarán, en base a las bases de la convocatoria de Policía Nacional de Escala Básica. Tened en cuenta que, aunque no sea lo más habitual, no es descartable que se produzca algún cambio en nuevas convocatorias.
Como ya hemos mencionado, las pruebas físicas de la Policía Nacional para mujeres son las tres siguientes:
Ejercicio de agilidad
Esta prueba consiste en superar un circuito de obstáculos siguiendo las instrucciones del Tribunal, y de acuerdo con el esquema del recorrido que indican las bases de la convocatoria:
Las normas para realizar esta primera prueba física son las siguientes:
- Dispondréis de un único intento, salvo que este resulte «nulo». En ese caso, contaréis con un segundo intento. Un intento nulo es aquel en que se:
- Modifique el recorrido señalado en el gráfico
- Derribe, apoye o agarre alguno de los elementos que componen el circuito
- El cálculo del tiempo invertido se realiza desde la voz de «ya» del Tribunal hasta que la persona aspirante supera con todo el cuerpo la última valla y toca el suelo con uno o los dos pies
- Superar el tiempo máximo establecido para esta prueba supone la eliminación directa
- La prueba se puntuará de 0 a 10 puntos, en función del tiempo empleado para realizarla. Es necesaria una calificación mínima de 1 para pasar a la siguiente prueba
Más abajo os indicaremos las marcas exigidas a las aspirantes mujeres para superar este primer ejercicio físico de la oposición de Policía Nacional.
Ejercicio de fuerza
Como luego veremos, esta es la única prueba física que es distinta para mujeres que para hombres en las oposiciones de Policía Nacional.
Así, para las aspirantes mujeres, consiste en lo siguiente:
- Posición de partida: suspendida de la barra agarrándose con ambas manos, con palmas hacia atrás (agarre supino), brazos flexionados, barbilla por encima de la barra, cuerpo extendido perpendicular al plano del suelo y totalmente estático
- Ejecución: la opositora deberá mantenerse el mayor tiempo posible en la posición descrita. Se da por finalizado el ejercicio en el momento en que la barbilla se sitúe a la altura de la barra, por debajo o tenga contacto con ella.
- Reglas:
- El cuerpo debe permanecer totalmente extendido durante la ejecución del ejercicio. No se permite la flexión de cadera
- No se permiten oscilaciones ni balanceos del cuerpo en ningún momento
- La cabeza permanecerá siempre en posición anatómica, no estando permitido extender la cabeza hacia atrás
- La barbilla debe superar claramente la barra de manera visible
- La opositora no podrá soltarse de la barra con ninguna de las manos durante la prueba. Tampoco podrá mover ninguna de las manos de la posición inicial de agarre
- No se permite realizar la prueba descalza ni el uso de guantes, objetos o cualquier sustancia que facilite el agarre
- Se dispone de un intento para superar la prueba
Lo que dicen antiguas aspirantes sobre la prueba de suspensión en barra de Policía Nacional
Aspirantes de convocatorias previas de Policía Nacional han reportado la siguiente experiencia durante la prueba de suspensión en barra: «dependiendo del examinador, en ocasiones han dado por finalizada la prueba en cuanto empiezas a ceder y disminuye la distancia de la barra a la barbilla, aunque la barbilla esté claramente por encima de la barra y mantengas una posición correcta».
Teniendo esto en cuenta, es muy importante estar en la posición más cómoda posible y no querer subir la altura en exceso, pues puede afectar a la valoración de la prueba por parte del Tribunal.
Ejercicio de resistencia
Finalmente, el tercer ejercicio de las pruebas físicas de Policía Nacional para mujeres consiste en realizar una carrera con las siguientes características:
- Posición de partida: de pie, detrás de la línea de salida
- Ejecución: tras la señal de «listo…, ya», las opositoras iniciarán el recorrido hasta completar 1.000 m
- Reglas:
- La prueba se realizará en grupo, sobre superficie lisa, plana y dura
- El tiempo invertido se medirá en minutos y segundos
- Es obligatorio el uso de calzado deportivo. No se permite el uso de zapatillas de clavos
- Si la opositora abandona la zona de carrera, será excluida, al igual que si realiza cualquier conducta antideportiva durante la prueba
- Se permitirá un solo intento
Diferencias entre las pruebas físicas de Policía para hombres y mujeres
Como ya hemos dicho, la única diferencia de contenido en las pruebas físicas de Policía Nacional para hombres y para mujeres se da en el ejercicio de fuerza:
- Para las mujeres, consiste en mantener la posición en la barra
- Para los hombres, consiste en realizar dominadas en dicha barra
Además, en los tres ejercicios, existen diferencias en cuanto a las marcas exigidas y el sistema de puntuación, como veremos en el siguiente apartado.
Marcas para mujeres en las pruebas físicas de Policía Nacional en la convocatoria actual
La calificación de cada ejercicio físico de esta oposición será de 0 a 10 puntos. Tened en cuenta que si obtenéis 0 puntos en cualquiera de ellos, quedaríais eliminadas del proceso selectivo.
Además, la calificación de la prueba será la media de las obtenidas en cada ejercicio, debiendo alcanzarse al menos 5 puntos para aprobar.
A día de hoy, las marcas exigidas y el sistema de puntuación de las pruebas físicas de Policía Nacional para mujeres son las siguientes:
Marcas para el ejercicio de agilidad
| Tiempo registrado | Puntuación |
|---|---|
| 12,8″ o más tiempo | 0 |
| 12,7″ a 12,6″ | 1 |
| 12,5″ a 12,4″ | 2 |
| 12,3″ a 12,1″ | 3 |
| 12,0″ a 11,7″ | 4 |
| 11,6″ a 11,3″ | 5 |
| 11,2″ a 10,9″ | 6 |
| 10,8″ a 10,4″ | 7 |
| 10,3″ a 9,9″ | 8 |
| 9,8″ a 9,4″ | 9 |
| 9,3″ o menos tiempo | 10 |
Marcas para el ejercicio de fuerza
| Tiempo registrado | Puntuación |
|---|---|
| 0″ a 35″ | 0 |
| 36″ a 40″ | 1 |
| 41″ a 45″ | 2 |
| 46″ a 51″ | 3 |
| 52″ a 56″ | 4 |
| 57″ a 62″ | 5 |
| 63″ a 69″ | 6 |
| 70″ a 77″ | 7 |
| 78″ a 85″ | 8 |
| 86″ a 94″ | 9 |
| 95″ o más tiempo | 10 |
Marcas para el ejercicio de resistencia
| Tiempo registrado | Puntuación |
|---|---|
| 4′ 46″ o más tiempo | 0 |
| 4′ 45″ a 4′ 37″ | 1 |
| 4′ 36″ a 4′ 28″ | 2 |
| 4′ 27″ a 4′ 19″ | 3 |
| 4′ 18″ a 4′ 10″ | 4 |
| 4′ 9″ a 4′ 1″ | 5 |
| 4′ a 3′ 52″ | 6 |
| 3′ 51″ a 3′ 43″ | 7 |
| 3′ 42″ a 3′ 34″ | 8 |
| 3′ 33″ a 3′ 25″ | 9 |
| 3′ 24″ o menos tiempo | 10 |
Requisitos para presentarse a las pruebas físicas de Policía Nacional siendo mujer
Además de cumplir con los requisitos para presentarse a las oposiciones de Policía Nacional que indican las bases (edad, nacionalidad, titulación, etc.), para las pruebas físicas existen dos requisitos adicionales:
- Debéis presentaros con atuendo deportivo adecuado para la realización de los ejercicios
- Es necesario entregar al tribunal un certificado médico en el que se haga constar que reunís las condiciones físicas precisas para realizar las pruebas físicas. De lo contrario, quedaríais excluidas del proceso selectivo
Como veis, son exigencias fáciles de cumplir para la inmensa mayoría de aspirantes.
¿Cuándo son las pruebas físicas de Policía Nacional para mujeres?
De acuerdo con las bases de la última convocatoria publicada, las pruebas de aptitud física son las primeras que se realizan dentro de la estructura del proceso selectivo.
Por tanto, una vez publicada la nueva convocatoria y finalizado el plazo de presentación de instancias, se publicarán los listados de personas admitidas y excluidas. Estos documentos son también los que indicarán la fecha y lugar de realización de la primera prueba de la oposición.
¿Cómo preparar las pruebas físicas de la Policía Nacional para mujeres?
Si queréis conseguir un buen resultado en la preparación de las pruebas físicas de Policía Nacional como mujeres, tened en cuenta las siguientes recomendaciones:
- Empezad a entrenar con antelación suficiente, sobre todo si no sois deportistas habituales. Y es que el cuerpo necesita un cierto margen de tiempo para adquirir buena forma física, además de para ir mejorando las marcas poco a poco
- Compaginad los entrenamientos con el resto de preparación. Es recomendable compaginar el estudio del temario de Policía Nacional con la preparación de las pruebas físicas, psicotécnicas y de idiomas. Esto os ayudará a mejorar vuestra productividad y hará más amena la preparación
- Vigilad la técnica de ejecución. Si no queréis ser eliminadas, aseguraos de realizar cada ejercicio de acuerdo con las reglas indicadas en las bases. Además, tener buena técnica os ayudará a prevenir lesiones y a conseguir mejores marcas. Si tenéis dudas, tratad de buscar asesoramiento profesional
- Evaluad vuestra progresión. De forma periódica, controlad vuestros resultados cronometrando los entrenamientos o haciendo simulacros de examen. Tratad de detectar fallos de ejecución o puntos débiles en vuestro entrenamiento, para poder mejorarlos. Recordad que es imprescindible superar todas y cada una de las pruebas físicas
En definitiva, las pruebas físicas de Policía Nacional para mujeres en 2024 son bastante parecidas a las de los aspirantes masculinos, con la única diferencia de la prueba de fuerza y del sistema de marcas y puntuación.
Si os entrenáis de forma adecuada y con tiempo suficiente, tendréis muchas probabilidades de superarlas con buena calificación.
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