¡Hola, Opositores! Una de las cuestiones que resulta de gran interés para quienes opositáis a Policía Nacional, son las pruebas físicas. Para arrojar un poco de luz sobre estos ejercicios de la oposición os hemos preparado este post.

En él analizamos cómo serán los ejercicios físicos con las marcas mínimas que debéis superar y otra información relevante para el acceso a este Cuerpo.

Índice de contenidos:

Imagen de dos personas jóvenes en ropa deportiva en un gimnasio en la sala de máquinas para acompañar una entrada en la que se analizan las características de las pruebas físicas a Policía Nacional

Así son las pruebas físicas a Policía Nacional

La información que os presentamos aquí es acorde a las últimas convocatorias (Escala Básica publicada el 4 de junio de 2019 el y Escala Ejecutiva el 29 de junio de 2019) . La actualizaremos en el momento en el que se publique la siguiente convocatoria para que siempre estéis al día de vuestra oposición.

En el caso de la oposición a Policía Nacional las pruebas físicas son las primeras que debéis superar. Son 3 ejercicios independientes, todos ellos obligatorios y eliminatorios.

Es importante tener en cuenta que tanto si os presentáis a la Escala Básica como a la Ejecutiva, las pruebas serán las mismas. Serán idénticos también los criterios de evaluación y el cálculo de la calificación final.

En los siguientes apartados os los explicamos en detalle.

Análisis de agilidad

La primera prueba consiste en superar un circuito de obstáculos siguiendo las instrucciones del Tribunal.

En la convocatoria se incluye el siguiente diagrama. En él se especifican los elementos que componen la carrera de obstáculos y cómo debe actuarse ante ellos.

El circuito debe completarse cumpliendo las siguientes normas:

  • Tendréis un único intento. Con la excepción de que este resulte «nulo», solo en ese caso contaréis con un segundo intento. Un intento nulo es:
    • Aquel que modifique el recorrido señalado en el gráfico.
    • Aquel que derribe, se apoye o agarre alguno de los elementos que componen el circuito.
  • El cálculo del tiempo invertido se realiza desde la voz de «ya» del Tribunal hasta que el aspirante supera con todo el cuerpo la última valla y toca el suelo con uno o los dos pies.
  • Superar el tiempo máximo establecido para esta prueba supone la eliminación directa *Más abajo os detallamos las marcas de cada prueba.
  • La prueba se puntuará de 0 a 10 puntos (en función del tiempo empleado para realizarla). Debéis obtener al menos un 5 para ser considerados aptos. Obtener un 0 supone la descalificación inmediata.

Prueba de fuerza

Esta prueba contará con dos versiones en función del género de los aspirantes.

En ambas la puntuación será de 0 a 10 puntos (en función de las repeticiones logradas o el tiempo de suspensión) y tanto hombres como mujeres debéis obtener al menos 5 puntos para superarla.

Prueba de fuerza para hombres

La prueba consiste en realizar el mayor número de dominadas posibles suspendidos en una barra.

Estas son las condiciones que debéis cumplir, en un único intento:

  • Cada dominada debe partir de la posición inicial, con los brazos extendidos.
  • El cuerpo permanecerá extendido durante la ejecución.
  • No se permiten oscilaciones, balanceos ni movimientos de impulso.
  • No está permitido extender la cabeza hacia atrás. Debe permanecer siempre en posición anatómica.
  • La barbilla debe superar la barra en todas las repeticiones, quedando esta a la altura del tercio inferior del cuello.
  • Se realizará una pausa mínima entre repeticiones.
  • Los candidatos no podéis soltaros de la barra en ningún momento ni permanecer más de 5″ suspendidos entre repeticiones.
  • No se accederá a la prueba descalzo, con guantes ni con objetos o sustancias que faciliten el agarre.
  • Debéis obtener, al menos, 5 puntos para ser considerados «aptos». Obtener un 0 implica la descalificación inmediata.

*Más abajo os detallamos cómo se traslada el número de repeticiones a la puntuación, que va de 0 a 10 puntos.

Prueba de fuerza para mujeres

La prueba de fuerza se realizará también en barra suspendida, pero en este caso el objetivo es permanecer suspendida el mayor tiempo posible cumpliendo con las siguientes instrucciones:

  • Se usará el agarre supino, con los brazos flexionados, barbilla sobre la barra y cuerpo extendido en perpendicular al suelo totalmente estático.
  • El ejercicio finaliza en el momento en el que la barbilla esté a la altura de la barra, por debajo o cuando entre en contacto con ella.
  • No estará permitida la flexión de cadera. El cuerpo permanecerá completamente estático y en perpendicular al suelo durante toda la prueba.
  • No se admiten oscilaciones o balanceos.
  • No podréis flexionar la cabeza hacia atrás ni soltaros de la barra con ninguna de las manos.
  • Contaréis con un solo intento.
  • La puntuación mínima imprescindible para ser declaradas «aptas» es de 5 puntos. Obtener un 0 implica la descalificación inmediata.

*Más abajo os detallamos cómo se convierte el tiempo de suspensión en una puntuación en la escala del 0 al 10.

Ejercicio de resistencia

La última prueba, obligatoria y eliminatoria, consiste en la realización de un ejercicio de resistencia. Este será una carrera de 1.000 m.

Esta prueba se llevará a cabo en pista abierta y es accesible al público, pero está prohibido grabarla o hacer fotografías.

Este ejercicio, el único que realizaréis en grupo, tiene las siguientes normas:

  • El tiempo necesario para completarla se medirá en minutos y segundos.
  • Tendréis que usar calzado deportivo pero no se permitirán las zapatillas con clavos.
  • Si abandonáis la zona de carrera seréis excluidos de forma automática.
  • Se realizará un solo intento.
  • La puntuación máxima posible (en función del tiempo empleado) es de 10 puntos. Debéis obtener al menos 5 para ser considerados «aptos».

*En el siguiente párrafo os explicamos cómo se transforman los minutos y segundos en la escala del 0 al 10.

¿Cómo se calcula la puntuación final? Marcas de las pruebas físicas.

Como os explicábamos más arriba, las tres pruebas físicas son obligatorias y eliminatorias en la oposición a la Policía Nacional.

Todas ellas se puntúan de 0 a 10 en función de los tiempos y/o repeticiones que alcancéis. Para ser considerados «aptos» tenéis que obtener, al menos, 5 puntos en cada una de ellas, como ya os destacábamos arriba.

La calificación final de este bloque de ejercicios resulta de la suma de cada una de las pruebas.

Por lo tanto, para ser considerados «aptos» y acceder a las pruebas teóricas de Policía Nacional (test y ortografía) es imprescindible que obtengáis al menos 15 puntos en las pruebas físicas.

*Aquí os dejamos más información sobre el examen en Escala Básica y el resto de pruebas en Escala Ejecutiva.

Marcas en la prueba de agilidad

En todas las pruebas físicas de este proceso selectivo la puntuación se distribuye de forma específica para hombres y mujeres.

Así, en el circuito de agilidad estos serán los tiempos incluidos en las bases de la convocatoria y su equivalente en puntos.

*Os destacaremos en negrita los tiempos mínimos imprescindibles para alcanzar los 5 puntos.

Tiempo mujeresPuntuaciónTiempo hombres
12,8″ o más0 11,7″ o más
12,7″ a 12,6″1 11,6″ a 11,5″
12,5″ a 12,4″2 11,4″ a 11,3″
12,3″ a 12,1″3 11,2″ a 11″
12,0″ a 11,7″4 10,9″ a 10,6″
11,6″ a 11,3″5 10,5″ a 10,2″
11,2″ a 10,9″6 10,1″ a 9,8″
10,8″ a 10,4″7 9,7″ a 9,4″
10,3″ a 9,9″8 9,3″ a 8,9″
9,8″ a 9,4″9 8,8″ a 8,3″
9,3″ o menos10 8,2″ o menos

Marcas en el ejercicio de fuerza

En esta prueba las puntuaciones se medirán en repeticiones (número de flexiones) para los hombres y tiempo en suspensión para las mujeres.

*Os destacaremos en negrita los tiempos mínimos imprescindibles para alcanzar los 5 puntos.

Marca mujeres (tiempo en suspensión)PuntuaciónMarca hombres (flexiones)
0″ a 35″00 a 4
36″ a 40″15
41″ a 45″26
46″ a 51″37
52″ a 56″48 y 9
57″ a 62″510 y 11
63″ a 69″612 y 13
70″ a 77″714
78″ a 85″815
86″ a 94″916
95″ o más1017

Marcas de la prueba de resistencia

La prueba de resistencia consiste, como os explicábamos más arriba, en una carrera de 1.000 metros. En este caso las marcas se establecen en minutos y segundos.

*Os destacaremos en negrita los tiempos mínimos imprescindibles para alcanzar los 5 puntos.

Tiempo mujeresPuntuaciónTiempo hombres
4′ 46″ o más03′ 49″» o más
4′ 45″ a 4′ 37″13′ 48″ a 3′ 43″
4′ 36″ a 4′ 28″23′ 42″ a 3′ 37″
4′ 27″ a 4′ 19″33′ 36″ a 3′ 31″
4′ 18″ a 4′ 10″43′ 30″ a 3′ 25″
4′ 9″ a 4′ 1″53′ 24″ a 3′ 19″
4′ a 3′ 52″63′ 18″ a 3′ 13″
3′ 51″ a 3′ 43″ 7 3′ 12″ a 3′ 7″
3′ 42″ a 3′ 34″ 83′ 6″ a 3′ 1″
3′ 33″ a 3′ 25″ 93′ » a 2’55»
3′ 24″ o menos102′ 54″ o menos

¿Qué requisitos debéis cumplir para presentaros a estas pruebas?

Para presentarse a las pruebas físicas de Policía Nacional, debéis cumplir los requisitos básicos de la convocatoria. (Aquí podéis leerlos para la Escala Básica y aquí para la Escala Ejecutiva)

Además, para poder acceder a esta serie de ejercicios debéis presentar un certificado médico específico. En él debe constar que reunís las condiciones físicas precisas para realizar las pruebas deportivas.

No presentar este justificante implica la descalificación directa.

Las pruebas físicas a Policía Nacional no tienen ningún otro requisito extra.

¿Cómo preparar las pruebas físicas de Policía Nacional?

A la hora de preparar estos ejercicios, como os recordamos siempre, no hay trucos mágicos. Tanto si os presentáis a la Escala Básica como si lo hacéis a la Escala Ejecutiva, os requerirá esfuerzo, constancia y tiempo.

Teniendo esto en cuenta, creemos que estos consejos os serán de ayuda:

Al igual que con cualquier otro tipo de ejercicio de una oposición, cada aspirante tiene su propio método, no existen recetas universales.

  • Combinad la preparación teórica con la física. A diferencia de otros cuerpos, en la Policía Nacional las pruebas físicas son vuestra puerta de entrada al proceso selectivo. No descuidéis la preparación teórica por sobresalir en las físicas. Una vez iniciada la oposición os parecerá que el tiempo vuela y en nada tendréis delante el test o la prueba de ortografía.
  • Tened muy claras las condiciones para el «apto» y también las marcas mínimas. Así podréis comprobar, entrenamiento a entrenamiento, vuestro progreso hacia este objetivo.
  • En relación con esto, no vayáis a por el mínimo. Vais a preparar las pruebas de forma específica, así que mejor contad con margen. Corriendo fuerte de Coco nos explica en su serie de vídeos sobre la preparación para Policía Nacional la importancia de esto.
  • Contad con la ayuda de profesionales. El éxito depende, en gran medida, de vuestra constancia. Pero el apoyo y dirección de un entrenador especializado en las Fuerzas y Cuerpos de Seguridad del Estado os dará un empujón de calidad en vuestra preparación.
  • Convertid el entrenamiento en una parte más de vuestra rutina diaria. No va a resultar sencillo, pero intercalar de forma organizada el entrenamiento físico con la preparación teórica os ayudará a oxigenaros tras el estudio y reducirá la monotonía de vuestro día a día.

Esperamos haber arrojado un poco de luz sobre las pruebas deportivas de acceso a la Policía Nacional. Pero, si tenéis cualquier duda, ¡estamos aquí para resolverla! Dejadnos un comentario y os contestaremos lo antes posible.

¿Tenéis dudas sobre esta oposición? Escribidnos a [email protected] o llamadnos al 919040798 y os ayudaremos.

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El equipo de OpositaTest

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