¡Hola, Opositores! Una de las cuestiones que resulta de gran interés para quienes opositáis a Policía Nacional, son las pruebas físicas. Para arrojar un poco de luz sobre estos ejercicios de la oposición os hemos preparado este post.

En él analizamos cómo serán los ejercicios físicos con las marcas mínimas que debéis superar y otra información relevante para el acceso a este Cuerpo.


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Así son las pruebas físicas a Policía Nacional

La informaci√≥n que os presentamos aqu√≠ es acorde a las √ļltimas convocatorias (Escala B√°sica publicada el 29 de agosto de 2020 y Escala Ejecutiva el 28 de junio de 2019) . La actualizaremos en el momento en el que se publique la siguiente convocatoria para que siempre est√©is al d√≠a de vuestra oposici√≥n.

En el caso de la oposición a Policía Nacional las pruebas físicas son las primeras que debéis superar. Son 3 ejercicios independientes, todos ellos obligatorios y eliminatorios.

Es importante tener en cuenta que tanto si os presentáis a la Escala Básica como a la Ejecutiva, las pruebas serán las mismas. Serán idénticos también los criterios de evaluación y el cálculo de la calificación final.

En los siguientes apartados os los explicamos en detalle.

An√°lisis de agilidad

La primera prueba consiste en superar un circuito de obst√°culos siguiendo las instrucciones del Tribunal.

En la convocatoria se incluye el siguiente diagrama. En él se especifican los elementos que componen la carrera de obstáculos y cómo debe actuarse ante ellos.

El circuito debe completarse cumpliendo las siguientes normas:

  • Tendr√©is un √ļnico intento. Con la excepci√≥n de que este resulte ¬ęnulo¬Ľ, solo en ese caso contar√©is con un segundo intento. Un intento nulo es:
    • Aquel que modifique el recorrido se√Īalado en el gr√°fico.
    • Aquel que derribe, se apoye o agarre alguno de los elementos que componen el circuito.
  • El c√°lculo del tiempo invertido se realiza desde la voz de ¬ęya¬Ľ del Tribunal hasta que el aspirante supera con todo el cuerpo la √ļltima valla y toca el suelo con uno o los dos pies.
  • Superar el tiempo m√°ximo establecido para esta prueba supone la eliminaci√≥n directa *M√°s abajo os detallamos las marcas de cada prueba.
  • La prueba se puntuar√° de 0 a 10 puntos (en funci√≥n del tiempo empleado para realizarla). Obtener un 0 supone la descalificaci√≥n inmediata.

Prueba de fuerza

Esta prueba contará con dos versiones en función del género de los aspirantes.

En ambas la puntuación será de 0 a 10 puntos, en función de las repeticiones logradas o el tiempo de suspensión.

Prueba de fuerza para hombres

La prueba consiste en realizar el mayor n√ļmero de dominadas posibles suspendidos en una barra.

Estas son las condiciones que deb√©is cumplir, en un √ļnico intento:

  • Cada dominada debe partir de la posici√≥n inicial, con los brazos extendidos.
  • El cuerpo permanecer√° extendido durante la ejecuci√≥n.
  • No se permiten oscilaciones, balanceos ni movimientos de impulso.
  • No est√° permitido extender la cabeza hacia atr√°s. Debe permanecer siempre en posici√≥n anat√≥mica.
  • La barbilla debe superar la barra en todas las repeticiones, quedando esta a la altura del tercio inferior del cuello.
  • Se realizar√° una pausa m√≠nima entre repeticiones.
  • Los candidatos no pod√©is soltaros de la barra en ning√ļn momento ni permanecer m√°s de 5‚Ä≥ suspendidos entre repeticiones.
  • No se acceder√° a la prueba descalzo, con guantes ni con objetos o sustancias que faciliten el agarre.
  • Obtener un 0 implica la descalificaci√≥n inmediata.

*M√°s abajo os detallamos c√≥mo se traslada el n√ļmero de repeticiones a la puntuaci√≥n, que va de 0 a 10 puntos.

Prueba de fuerza para mujeres

La prueba de fuerza se realizará también en barra suspendida, pero en este caso el objetivo es permanecer suspendida el mayor tiempo posible cumpliendo con las siguientes instrucciones:

  • Se usar√° el agarre supino, con los brazos flexionados, barbilla sobre la barra y cuerpo extendido en perpendicular al suelo totalmente est√°tico.
  • El ejercicio finaliza en el momento en el que la barbilla est√© a la altura de la barra, por debajo o cuando entre en contacto con ella.
  • No estar√° permitida la flexi√≥n de cadera. El cuerpo permanecer√° completamente est√°tico y en perpendicular al suelo durante toda la prueba.
  • No se admiten oscilaciones o balanceos.
  • No podr√©is flexionar la cabeza hacia atr√°s ni soltaros de la barra con ninguna de las manos.
  • Contar√©is con un solo intento.
  • Obtener un 0 implica la descalificaci√≥n inmediata.

*Más abajo os detallamos cómo se convierte el tiempo de suspensión en una puntuación en la escala del 0 al 10.

Ejercicio de resistencia

La √ļltima prueba, obligatoria y eliminatoria, consiste en la realizaci√≥n de un ejercicio de resistencia en grupo. Este ser√° una carrera de 1.000 m.

Esta prueba se llevar√° a cabo en pista abierta (superficie lisa, plana y dura) y es accesible al p√ļblico, pero est√° prohibido grabarla o hacer fotograf√≠as.

Este ejercicio, el √ļnico que realizar√©is en grupo, tiene las siguientes normas:

  • El tiempo necesario para completarla se medir√° en minutos y segundos.
  • Tendr√©is que usar calzado deportivo pero no se permitir√°n las zapatillas con clavos.
  • Si abandon√°is la zona de carrera ser√©is excluidos de forma autom√°tica.
  • Se realizar√° un solo intento.
  • La puntuaci√≥n m√°xima posible (en funci√≥n del tiempo empleado) es de 10 puntos.
  • Si vuestro tiempo transformado resulta en una puntuaci√≥n de 0 ser√©is descalificados de forma autom√°tica

*En el siguiente párrafo os explicamos cómo se transforman los minutos y segundos en la escala del 0 al 10.

¬ŅC√≥mo se calcula la puntuaci√≥n final? Marcas de las pruebas f√≠sicas

Como os explicábamos más arriba, las tres pruebas físicas son obligatorias y eliminatorias en la oposición a la Policía Nacional.

Todas ellas se punt√ļan de 0 a 10 en funci√≥n de los tiempos y/o repeticiones que alcanc√©is.

La calificación final de este bloque de ejercicios resulta de la media de los resultados cada una de las pruebas.

Por lo tanto, para ser considerados ¬ęaptos¬Ľ y acceder a las pruebas te√≥ricas de Polic√≠a Nacional (test y ortograf√≠a) es imprescindible que obteng√°is al menos 5 puntos en las pruebas f√≠sicas.

*Aquí os dejamos más información sobre el examen en Escala Básica y el resto de pruebas en Escala Ejecutiva.

Marcas en la prueba de agilidad

En todas las pruebas físicas de este proceso selectivo la puntuación se distribuye de forma específica para hombres y mujeres.

Así, en el circuito de agilidad estos serán los tiempos incluidos en las bases de la convocatoria y su equivalente en puntos.

Tiempo mujeresPuntuaciónTiempo hombres
12,8″ o m√°s0 11,7″ o m√°s
12,7″ a 12,6″1 11,6″ a 11,5″
12,5″ a 12,4″2 11,4″ a 11,3″
12,3″ a 12,1″3 11,2″ a 11″
12,0″ a 11,7″4 10,9″ a 10,6″
11,6″ a 11,3″510,5″ a 10,2″
11,2″ a 10,9″6 10,1″ a 9,8″
10,8″ a 10,4″7 9,7″ a 9,4″
10,3″ a 9,9″8 9,3″ a 8,9″
9,8″ a 9,4″9 8,8″ a 8,3″
9,3″ o menos10 8,2″ o menos

Marcas en el ejercicio de fuerza

En esta prueba las puntuaciones se medir√°n en repeticiones (n√ļmero de flexiones) para los hombres y tiempo en suspensi√≥n para las mujeres.

Marca mujeres (tiempo en suspensión)PuntuaciónMarca hombres (flexiones)
0″ a 35″00 a 4
36″ a 40″15
41″ a 45″26
46″ a 51″37
52″ a 56″48 y 9
57″ a 62″510 y 11
63″ a 69″612 y 13
70″ a 77″714
78″ a 85″815
86″ a 94″916
95″ o m√°s1017

Marcas de la prueba de resistencia

La prueba de resistencia consiste, como os explic√°bamos m√°s arriba, en una carrera de 1.000 metros. En este caso las marcas se establecen en minutos y segundos.

Tiempo mujeresPuntuaciónTiempo hombres
4′ 46″ o m√°s03′ 49″¬Ľ o m√°s
4′ 45″ a 4′ 37″13′ 48″ a 3′ 43″
4′ 36″ a 4′ 28″23′ 42″ a 3′ 37″
4′ 27″ a 4′ 19″33′ 36″ a 3′ 31″
4′ 18″ a 4′ 10″43′ 30″ a 3′ 25″
4′ 9″ a 4′ 1″ 53′ 24″ a 3′ 19″
4′ a 3′ 52″63′ 18″ a 3′ 13″
3′ 51″ a 3′ 43″ 7 3′ 12″ a 3′ 7″
3′ 42″ a 3′ 34″ 83′ 6″ a 3′ 1″
3′ 33″ a 3′ 25″ 93′ ¬Ľ a 2’55¬Ľ
3′ 24″ o menos102′ 54″ o menos

¬ŅQu√© requisitos deb√©is cumplir para presentaros a estas pruebas?

Para presentarse a las pruebas físicas de Policía Nacional, debéis cumplir los requisitos básicos de la convocatoria. (Aquí podéis leerlos para la Escala Básica y aquí para la Escala Ejecutiva)

Además, para poder acceder a esta serie de ejercicios debéis presentar un certificado médico específico. En él debe constar que reunís las condiciones físicas precisas para realizar las pruebas deportivas.

No presentar este justificante implica la descalificación directa.

Las pruebas f√≠sicas a Polic√≠a Nacional no tienen ning√ļn otro requisito extra.

¬ŅC√≥mo preparar las pruebas f√≠sicas de Polic√≠a Nacional?

A la hora de preparar estos ejercicios, como os recordamos siempre, no hay trucos mágicos. Tanto si os presentáis a la Escala Básica como si lo hacéis a la Escala Ejecutiva, os requerirá esfuerzo, constancia y tiempo.

Teniendo esto en cuenta, creemos que estos consejos os ser√°n de ayuda:

Al igual que con cualquier otro tipo de ejercicio de una oposición, cada aspirante tiene su propio método, no existen recetas universales.

  • Combinad la preparaci√≥n te√≥rica con la f√≠sica. A diferencia de otros cuerpos, en la Polic√≠a Nacional las pruebas f√≠sicas son vuestra puerta de entrada al proceso selectivo. No descuid√©is la preparaci√≥n te√≥rica por sobresalir en las f√≠sicas. Una vez iniciada la oposici√≥n os parecer√° que el tiempo vuela y en nada tendr√©is delante el test o la prueba de ortograf√≠a.
  • Tened muy claras las condiciones para el ¬ęapto¬Ľ y tambi√©n las marcas m√≠nimas. As√≠ podr√©is comprobar, entrenamiento a entrenamiento, vuestro progreso hacia este objetivo.
  • En relaci√≥n con esto, no vay√°is a por el m√≠nimo. Vais a preparar las pruebas de forma espec√≠fica, as√≠ que mejor contad con margen. Corriendo fuerte de Coco nos explica en su serie de v√≠deos sobre la preparaci√≥n para Polic√≠a Nacional la importancia de esto.
  • Contad con la ayuda de profesionales. El √©xito depende, en gran medida, de vuestra constancia. Pero el apoyo y direcci√≥n de un entrenador especializado en las Fuerzas y Cuerpos de Seguridad del Estado os dar√° un empuj√≥n de calidad en vuestra preparaci√≥n.
  • Convertid el entrenamiento en una parte m√°s de vuestra rutina diaria. No va a resultar sencillo, pero intercalar de forma organizada el entrenamiento f√≠sico con la preparaci√≥n te√≥rica os ayudar√° a oxigenaros tras el estudio y reducir√° la monoton√≠a de vuestro d√≠a a d√≠a.

Esperamos haber arrojado un poco de luz sobre las pruebas deportivas de acceso a la Policía Nacional. Pero, si tenéis cualquier duda, ¡estamos aquí para resolverla! Dejadnos un comentario y os contestaremos lo antes posible.

¬ŅTen√©is dudas sobre esta oposici√≥n? Escribidnos a [email protected] o llamadnos al 919040798 y os ayudaremos.

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